5 طرق بسيطة للتخلص من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي

تعد صحة الجهاز الهضمي حجر الأساس للصحة العامة، إلا أنها غالبًا ما تُهمل إذا لم تظهر أعراض واضحة، لكن التأثيرات تمتد أبعد من مجرد انزعاج الجهاز الهضمي، لتشمل الحالة المزاجية، وظيفة المناعة، وحتى الوقاية من الأمراض المزمنة.

طرق بسيطة للتخلص من ألم الجهاز الهضمي

1-البابونج

يُعرف شاي البابونج بتأثيره المُهدئ، ليس فقط على العقل، بل على الجهاز الهضمي أيضًا، فقد يُساعد في تقليل التهاب الأمعاء، وتخفيف آلام البطن، وتخفيف الغازات، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا لمرضى القولون العصبي.

ويُعد شاي البابونج آمنًا بشكل عام، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الرجيد توخي الحذر، لذلك يجب تجرّبة كوبًا من شاي البابونج بعد الوجبات أو قبل النوم لتهدئة جهازك الهضمي.

2- السيليوم

يعتبرالسيليوم نوع من الألياف القابلة للذوبان، يُساعد في علاج الإمساك والإسهال، يمتص السيليوم الماء في الأمعاء، مُكوّنًا مادة هلامية تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء. يتوفر السيليوم كمكمل غذائي على شكل مسحوق أو كبسولات، لذلك يجب البدء بكمية قليلة، ثم زدها تدريجيًا لتجنب الغازات والانتفاخ، مع شرب دائمًا الكثير من الماء عند تناول السيليوم للوقاية من الإمساك.

3- الزنجبيل

لطالما عُرف الزنجبيل بفوائده الهضمية، إذ يُساعد على تقليل الغثيان والقيء والانتفاخ، حيث يُحفز الزنجبيل عملية الهضم ويُخفف التهاب الأمعاء، لذلك يُمكنك تناول الزنجبيل بأشكال مُختلفة، جذر طازج، أو شاي، أو كبسولات، أو زنجبيل مُسكر، لتخفيف الغثيان، جرّب احتساء شاي الزنجبيل.

4- زيت النعناع

استُخدم زيت النعناع لقرون لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث يتميز بخصائص مضادة للتشنج، مما يعني أنه يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، لذلك يُعد هذا مفيدًا بشكل خاص لمرضى القولون العصبي، إذ قد يُخفف من آلام البطن والانتفاخ. يُمكن تناول زيت النعناع على شكل كبسولات أو إضافته إلى الشاي، مع ذلك، قد يُفاقم حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، لذا يُنصح باستخدامه بحذر.

5- البروبيوتيك

يُعدّ إدراج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي طريقة طبيعية لدعم صحة الجهاز الهضمي، لذلك يُعدّ الزبادي المُضاف إليه البكتيريا الحية خيارًا شائعًا، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى، الكفير، وهو مشروب حليب مُخمّر، غني بالبروبيوتيك.

كما يُعدّ مخلل الملفوف والكيمتشي وغيرها من الخضراوات المُخمّرة مصادر ممتازة، حيث يُعدّ شاي الكومبوتشا، وهو شاي مُخمّر، ومعجون فول الصويا المُخمّر، من الطرق اللذيذة الأخرى للحصول على البروبيوتيك.